Celine
Foodbag Chef
Gepubliceerd op 28/11/2024
Wanneer je ongesteld bent, verandert er veel in je lichaam en dat gaat vaak gepaard met pijn, vermoeidheid, irritaties en soms zelf vreetbuien. Daar heb je niet altijd controle over. Gelukkig kan je met de juiste voeding toch een verschil maken.
Daarom geven we hier enkel tips over wat je wel en niet kan eten wanneer je je regels hebt. Let op: raadpleeg altijd je arts of specialist voor professioneel advies bij ernstige klachten.
In dit artikel vind je tips over:
Er zijn een aantal essentiële stoffen in voeding die menstruatieklachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid en krampen kunnen verlichten:
IJzer helpt om bloedverlies te compenseren en bloedarmoede te voorkomen. Bloedarmoede veroorzaakt duizeligheid, vermoeidheid en maakt je prikkelbaar. Voorbeelden van ijzerrijke voeding: spinazie, linzen, bonen, tofu, quinoa, mager rood vlees, kip en vis.
Krampen tijdens menstruatie worden meestal veroorzaakt voor spiertrekkingen van de baarmoeder om baarmoederslijmvlies af te voeren. Magnesium ontspant spieren en vermindert krampen. Denk aan amandelen, cashewnoten, pompoenpitten, spinazie, avocado’s en pure chocolade.
Omega-3 heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan menstruatiepijn verminderen en je humeur verbeteren. Goede bronnen van omega 3 vetzuren zijn: zalm, sardines, chiazaad, lijnzaad en walnoten.
Calcium kan symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) en krampen verminderen omdat het spierweefsel helpt herstellen na een kramp. Het helpt ook om bepaalde voedingsstoffen beter te verteren. Voorbeelden zijn melk, yoghurt, kaas, bladgroenten, amandelen en sesamzaad.
Let er wel op dat je calciumrijke voeding niet mag combineren met ijzerrijke voeding omdat calcium de opname van ijzer afremt.
In de laatste weken voordat je regels beginnen, produceert je lichaam meer progesteron waardoor je meer vocht ophoud in je lichaam. Je handen en vingers zwellen iets meer op en voelen wat strakker aan en je broek zit minder goed.
Daar is op zich niets mis mee en het vocht drijft uiteindelijk vanzelf weer weg. Toch zijn er een paar eenvoudige dingen waar je op kan letten om de opname van vocht beter te controleren:
Veel water drinken is belangrijk om vochtretentie en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Want, veel water drinken geeft een signaal aan je lichaam om overtollig vocht los te laten. In de plaats van water, kan je ook kiezen voor kruidenthee of natuurlijke vruchtensappen zonder toegevoegde suiker.
Zout zorgt ervoor dat je meer vocht opneemt en houdt vocht vast. Vermijd daarom zoutrijk fast-food of gezouten chips.
Vezels zijn goed omdat ze zorgen voor een vlottere en betere spijsvertering en vochtbalans. Hoe beter je spijsvertering werkt, hoe makkelijker je lichaam ook vocht kan afscheiden. Er zijn een aantal groeten die goed werken om vocht af te drijven: aardappelen, selder, asperges en venkel.
Sommige ingrediënten hebben specifieke ontstekingsremmende eigenschappen die vooral menstruatiepijn kunnen verlichten. Ze vormen een goed alternatief voor (of toevoeging aan) klassieke pijnstillers:
Welke voeding kan je beter vermijden tijdens je menstruatie?
Tijdens je menstruatie zijn de volgende vitamines en mineralen nuttig:
Bloedverlies zorgt voor een ijzertekort, wat kan leiden tot meer vermoeidheid. Je lichaam kan dan meer voeding nodig hebben om dit energietekort te compenseren.
Hormonale schommelingen kunnen leiden tot variaties in de bloedsuikerspiegel, wat een verlangen naar eten kan veroorzaken. Door stress, stemmingswisselingen of pijn kan eten – vooral troostvoedsel – een emotionele reactie van je lichaam zijn.
Je lichaamstemperatuur kan tijdens je menstruatie iets stijgen, wat je metabolisme en caloriebehoefte licht kan verhogen.
Tot slot, hoewel het tegenstrijdig kan lijken: vochtretentie en een opgeblazen gevoel, kunnen je meer honger en dorst geven, waaardoor je dus meer gaat eten.
Het hongergevoel wordt dus vaak aangewakkerd tijdens je menstruatie. Maar waarom wordt er gezegd dat je meer moet eten tijdens je menstruatie?
Je hoeft niet noodzakelijk meer te eten tijdens je menstruatie, maar eet wanneer je honger hebt en stop als je vol zit. Luister naar je lichaam!
Eet uitgebalanceerde maaltijden om verzadiging te behouden, blijf voldoende gehydrateerd en, als je je fit genoeg voelt, probeer wat te bewegen. Dit helpt je eetlust te reguleren en je stemming te verbeteren.
Menstruatie beïnvloedt niet bij iedereen de eetlust op dezelfde manier, en de impact kan per persoon verschillen. Aan de andere kant kunnen pijn en ongemak, zoals menstruatiekrampen, misselijkheid of buikpijn, de eetlust bij sommige mensen ook doen afnemen. Vermoeidheid en stress door menstruatiesymptomen kunnen ook je honger verminderen.
Tijdens je menstruatie heeft je lichaam behoefte aan zachtheid en een aangepaste voeding. Een evenwichtig dieet, rijk aan voedingsstoffen zoals ijzer, magnesium en omega 3 helpen om klachten en ongemakken te verminderen en je energieniveau op te krikken. Vermijd zo veel mogelijk zoutrijk voeding, alcohol en cafeïne. Drink ook voldoende water, het kan je vochtbalans onder controle te houden.
Bij Foodbag bieden we elke week een gebalanceerd menu aan met een ruime keuze aan gezonde en lekkere gerechten. Voeg ook gezonde extra’s, zoals fruit en sapjes toe aan je box. Alles wordt makkelijk aan huis bezorgd met eenvoudige en snelle recepten.
Celine
Foodbag Chef
Je bent wat je eet, toch? Daarom sta ik graag stil bij welke ingrediënten ik gebruik in recepten. Voor gezonde en vegetarische tips ben je bij mij altijd welkom.
Krijg als eerste de laatste promo’s
Unieke keukentips & tricks
Elke week in je mailbox
Complete your box with delicious local desserts, breakfast, lunch or snacks.
